שינה טובה היא הרגל בריא !

במחקר ידוע שארך 10 שנים ע"י דר' לסטר ברסלו מאוניברסיטת UCLAנמצא שאם כולנו נקפיד על שבעה הרגלים יסודיים, גדולים סיכויינו לתוחלת חיים ארוכה ולפחות מוגבלויות,נכויות,ומחלות. 

אילו בוודאי ישמעו לכם הגיוניים ביותר:

 

  1. הימנעו מעישון
  2. אל תשתו יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום
  3. הקפידו על משקל תקין
  4.  אכלו ארוחת בוקר מזינה
  5. אכלו 4-5 ארוחות  ביום אך לא בין הארוחות 
  6. היו פעילים מבחינה גופנית לפחות 3 פעמיים בשבוע
  7. הקפידו על 7 -8 שעות שינה ביממה 

ואיך נצליח לבנות הרגלי-שינה של לפחות 7 שעות? , להלן 7 עצות "סבתא" מועילות:

  • לפני השינה אל תעסקו בפעילויות מעוררות כמו שיחות פוליטיות או על ענייני כלכלתכם,  נסו שיחה נעימה,קריאה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
  • התאימו את האור לשינה ולשעה,עמעמו אורות לקראת שעות הערב ובמיוחד לפני שאתם מתכוונים לישון, אור חזק מפריע לשחרור ההורמון מלטונין העוזר להירדם ולישון טוב.
  • אין לשתות משקאות המכילים קפאין לפני השינה ובכללם משככי כאבים נפוצים המכילים  גם קפאין.
  • אמצו לכם מזרן נוח, מאוורר ומפנק, מזרן זול וישן מזמין חוסר נוחות.
  • חטיף עמילני קל לפני השינה ייצב את רמת הסוכר בדם משך השינה,טוסט,תפוח אדמה אפוי,תפוח, או פחמימות מורכבות (לא דברי מתיקה).
  • התעוררו בזמן, שכבו לישון כאשר אתם עייפים אך קומו בבוקר בשעה קבועה, בסופו של דבר הגוף יתרגל ללוח הזמנים שינה/ערות  עפ"י דרכיו וישמור על רמת אנרגטיות אופטימלית במשך היום.
  • צמחי מרפא, ניתן להיעזר בפסיפלורה טעימה הנחשבת לחומר הרגעה למערכת העצבים המרכזית העשויה לעזור במקרים של נדודי שינה, טפטפו ממנה בכמות של מזלף, מלאו לתוך כוס מים פושרים ושתו לפני השינה.

שינה נעימה 

Better-Sleep